初春对于养生有着非同一般的意义。在这个万物复苏的季节，我们应该为自己的身体打好底子，迎接全年的挑战。春季怎样养生才能达到防病健身之目的呢?专家表示，“春夏养阳，秋冬养阴”，春 季阳气升发，养生应该以养肝为主。

　　养肝调畅情志疏理气机

　　肝脏具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。医师介绍，春季养肝得法，将为整年的健康安寿奠定良好基础。

　　医师介绍，情志养生是养生的重中之重，肝在情绪主怒，因此生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。心情舒畅乐观才会使人健康，因此在初春时节，应注意调控情绪，多听笑话，多看喜剧，保 持情绪通畅，让今年有一个好的开头，并顺势保持下去。

　　防病注意保暖及时诊治

　　春天是净化调养身体的最佳季节，也是旧病易发的季节。此时气候由寒转暖，万物复苏，病毒、细菌同时活跃起来，一些传染病也在悄悄地开始传播。这一时期气候干燥、风多雨少的气候特点，使 人体鼻黏膜过于干燥，鼻腔内毛细血管容易破裂出血，直接影响机体的抗病能力，容易导致各种疾病的发生。

　　春季保养中需要预防疾病和慢性疾病如支气管炎、咽炎、肺炎、哮喘、心血管等疾病的发生，尤其是流感和感冒的发生。医师介绍，三月，由于春季刚到，气温容易出现异常反复，稍不注意就会患 上感冒影响到自己的健康。一旦患上感冒应及时就医治疗，如不及时治疗，可诱发肺炎、支气管炎等，甚至发生病毒性心肌炎，所以切不可轻视流感。平时应注重根据气候的变化及时增减衣服，也可通 过饮食和锻炼的调养增强免疫力，预防这些疾病的发生。

　　解困生活规律升发阳气

　　俗话说，春困秋乏，春天很多人都会感到恹恹的，提不起精神。春困虽不是病，但也会影响人们的工作和学习，如对学习压力大的学生、工作繁忙的白领、需精力集中的司机等。

　　医师介绍，春困是自然气候、气温回升而产生的一种暂时生理现象，可通过自身调节减轻春困。起居方面要注意保证一定的睡眠时间，晚上11点前应做好休息的准备，足够的睡眠有助消除疲劳。一 般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了，不宜过多，也不易减少。

　　调养饮食少酸加强锻炼

　　“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、黏滞的食品，更不可过多饮酒。最好每天多吃些富含维生素的新 鲜蔬菜和水果，如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、胡萝卜、卷心菜、菜花、柑橘、苹果等。摄取足够的蛋白质和含钾的食物，如鱼、肉、鸡、低脂奶制品、豆类、海带、紫菜、瓜子等。另外，香葱、 香菜、花生这些很香的食物，很适合迎春的时候吃的，因为它们都可以促进阳气生发，适应春天的自然规律。

　　大地春回，万物复苏的时节，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量。如清晨信步慢行、做操、 跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

　　每日定时淋浴有益养生西医认为，人体的机体热能系统是有规律的。早上到晚上是热量的储存时间，但在下午到夜间这个时间段里热量却不断流失。因此，每天在固定时间段淋浴是符合生理循环规律的。 而中医认为，人体内不同的“气”维持了器官的运作并调节它们的功能，如果“气”流通不畅，就会影响人体功能。而运动、压力、光线等外在因素可以给身体带来正面刺激，使全身“气脉”通畅，达到养生之功效。

　　要通气脉就得有一把可调节出水模式的高质量手持花洒，这是淋浴养生的关键。每天在淋浴过程中利用5分钟时间，用花洒调节出不同的水流刺激身体的穴位及内脏器官，能通脉气、缓病痛，而这个方法在人们生活中是简单易行的。

　　先热后冷促进血液循环专家认为，冷热水交替的淋浴按摩可以帮助促进血液循环，但必须先热后冷。热水可舒张皮肤表面的血管并放松肌肉，帮助自我放松，当身体已经够温暖时，再进行冷水浴。这能紧缩血管并促进血液循环，使精神和肉体兴奋。 淋浴按摩必须在洗干净身体后才进行。进行时先将水温适当调高一点，同时加强水流强度，使用按摩式水流做一次全身按摩，放松肌肉和韧带，并集中在肌肉紧张的部位或酸痛的韧带处。当全身已用热水按摩预热后，就可以尝试冷水按摩了。冷水按摩应循序渐进，不要马上就将全身置于冷水流下，应该先从脸部、脚或手这几个部位开始，然后再慢慢引向胸部。如果难以接受冷水，可先只淋浴从脚到膝盖和从手到肘部即可，每天向上移一点，慢慢就会适应。

　　淋浴养生Tips：

　　●任何淋浴按摩都不能在饥饿或刚吃完饭时进行治疗，有心脏病或循环系统问题者一定要先咨询医生或相关专家。

　　●淋浴按摩前应先淋浴或沐浴以暖一下身体。

　　●皮肤干燥时应使用些温和的沐浴露或婴儿沐浴露，沐浴后在那些感到不适的位置上擦些润肤露或营养霜。

　　●浴后要特别注意擦干脚趾。

　　●淋浴后应用棉签仔细擦干耳道以防耳道炎，且不可用力过度以免弄伤耳膜。

　　病痛对应的淋浴按摩法头痛、四肢乏力：每日早上5分钟　用柔软温和的冷水流冲脸部，或适时地用冷水冲击小腿部 抽筋等静脉疾病：每日重复多次 直接较长时间地用柔软的冷水流冲洗，从双脚往上经膝窝和大腿内侧到小腹 风湿痛：每日洗澡时 温水或热水沐浴，也可将疼痛部位浸在浴缸中并用强劲的热水流按摩 橘皮皮肤：每日5分钟 强力的热水流按摩。

　　忧思忿怒指的是什么呢?女性本身心思细腻，忧患意识强，这是好事，但是也不能过分。比如和老公吵了半天架，或者在外面碰到了什么事情，很生气，憋在心里，或者发之于外，就是忿怒了。一些 年轻的姑娘，好像什么病都没有，就是月经不调，去医院检查，什么也查不出来。这是什么原因造成的呢?最重要的原因就是忧思忿怒，几乎所有相关情况的女性，在月经异常的前一段时间，情绪上都会 有一些大的压力或波动。

　　忧思伤脾。在中医上讲，脾统血。《黄帝内经》中说“生化于脾，总统于心，藏受于肝，宣布于肺，施泻于肾”，这是中医对气血的一个基本阐述，我们可以看出，脾是血之源头，气血从脾中生化 出来以后，上行则化为乳汁，下行则化为经血。

　　如果你忧思过度，伤了脾，相当于把一条河的源头给断了，气血生化出了问题，那肯定就不会通畅，月经滞后、闭经等也就自然发生了。同理，如果哺乳期的妈妈忧思过度的话，很可能会乳汁分泌 减少。所以，女子以养血为主，而脾是气血生化之源，所以女子应该特别重视调养脾胃。

　　1.带妆睡觉：残留的化妆品堵塞毛孔衰老速度加快

　　2.带胸罩入睡：诱发乳腺肿瘤

　　3.带饰物入睡：局部皮肤容易老化

　　4.微醉入睡：容易患心脏病和高血压等疾病

　　5.睡前生气：使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千

　　6.睡前饱餐：食物刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡

　　7.睡前饮茶：刺激中枢神经，使人兴奋

　　8.睡前剧烈运动：大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来

　　9.枕头过高：容易造成“落枕”，长期高枕，易导致颈部不适或驼背

　　10.枕着手睡：久而久之还会产生“返流性食道炎”

　　11.蒙头睡觉：易做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡

　　12.张口呼吸：极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激

　　13.对着风睡：易受凉生病

　　14.坐着睡：加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象

　　15.相对而睡：一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足

　　16.露肩而睡：风湿，关节炎，关节酸胀疼痛

　　17.不关电热毯睡觉：抗御病菌的能力下降，易导致感冒

　　18.储存睡眠：人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

　　19.睡眠不足：加速脑细胞的衰退

　　20.透支睡眠：白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。

　　科学家通过测算，认为人的自然寿命应为120岁左右或可能更长一些，可是为什么绝大多数人并没有活到这个岁数呢?

　　因为人的寿命受许许多多因素的干扰和制约，诸如饮食营养、生活方式、居住环境、遗传因素以及有害物质和病菌对人体的侵害等等。而促使人发育成长的社会和心理条件都直接或间接地影响着人 的健康和寿命。心理的健康反过来可促进大脑和神经系统的健康，并且进一步促进身体各器官的健康。

　　人的正常心理活动与躯体内脏器官正常生理功能共同维持着人的身体健康，当任何一方面发生障碍都会引起疾病。发病后心理因素与躯体因素互相影响，促使原发病加重或复杂化，形成恶性循环。 心理因素对健康的影响，与生物因素相比，往往会更有意义。

　　经过近百年的反复论证后，世界卫生组织在宪章中才提出：“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且还要求有良好的生理和心理状态以及正常的社会适应”的健康标准。过去，临床医生，不仅对精神 病、心因性疾病、功能性疾病感到茫然和处于窘境之中，就连对病因和病理都比较明确的躯体疾病，特别是对有些慢性病也感到困难和棘手。一些病人经过高精尖仪器检查“无异常发现”，而病人又确 实感到“异常痛苦”时，医生往往冠以“神经官能症”的诊断，这是由于过去长期躯体医学优越和精神医学危机所造成的恶果，无疑严重影响到对疾病的治疗和寿命其延长。

　　随着科学技术的发展和生活方式的改变，社会剧烈竞争和人际关系复杂，生活节奏日益加快和社会心理应激增强，疾病谱和死亡顺位发生了改变，导致心身疾病异军突起，几乎占人类疾病总数的50% ～80%。为力求解决临床医学的窘境，随着现代医学由单一的生物医学模式向心理、社会、生物医学模式的急剧转变，现代心身医学才受到重视。心身疾病是一组与心理因素密切相关，并伴有病理生理和 病理形态学变化的疾病。它不同于生物、物理、化学因素引起的身体疾病，例如肺炎、骨折、烧伤等，也不同于心理因素引起的功能性疾病，如神经衰弱、焦虑症等。心身医学是针对过去难以诊断的疾 病进一步明确诊断，对过去难以治疗的疾病得以综合治疗。

　　属于心身疾病范畴的病约200余种，常见的有心因性呼吸困难、支气管哮喘等，调查认为心理因素如紧张、焦虑、愤怒、沮丧等在病因中起着重要的作用。心血管系统的原发性高血压的发病及预后与 愤怒、严重的焦虑紧张等情绪及过分运动、好斗、易激动等性格特点有关。冠心病、心肌梗死的发病虽与多种因素有关，但其中社会心理应激、紧张、受挫都具有临床意义。消化系统的消化性溃疡与精 神紧张有关已早为人知，生理试验也得到证实。又如内分泌系统的肥胖症、神经性厌食、糖尿病，泌尿生殖系统的阳痿、早泄，神经系统的偏头痛，皮肤科的荨麻疹、神经性皮炎，某些癌症等均属心身 疾病，皆不可忽视社会心理因素对疾病的影响。

　　可见当疾病发生时，除了积极接受躯体治疗外，人们还应调整、平衡其心理社会功能和行为对疾病的影响，以增强个体适应能力，方能防患于未然。

　　心身病症的患者，应配合医生的疏导、解释和接受心理治疗，调整生活习惯，解除焦虑、紧张或愤怒的情绪，以心理干预进行心理治疗。“心病还需心来医”，当患者处于精神上、身体上以及社会 上的完好状态，方能促进健康恢复，对预防心身疾病的发生和发展有着十分重要的意义。

　　如何保持心理健康呢?首先应了解心理健康的标志，即对自然和社会环境的适应能力，对精神刺激的耐受能力，自我控制和调节能力，社会交往能力，注意力是否能集中，心理创伤后的康复能力。为 了健康长寿必须保证心理健康，健康的心理应该从小培养，并且从青、中年起就要讲究养生之道，这样进入老年后，在遇到离退休、生病、亲人亡故、家庭矛盾等重大生活事件，仍能较好地控制自己的 情绪与情感，较快地从打击中恢复过来，建立自信心，保持心理平衡，控制和调节好情绪，摆脱空虚。

　　我们在日常生活中，要摈弃过多的欲望和忿怒。平时应乐观开朗，消除敌对情绪和自大、逆反、怀旧、自私、贪婪等不良心理。坚持参加各种有益的脑力和体力活动，建立科学的生活方式，使身体 健康和心理健康同步，以保持完整、稳定、健康的心理状态，人才能健康长寿。

　　保健按摩手法，大致有如下两种：

　　一种是主动按摩，又叫自我按摩，是自己按摩自己的一种保健方法。另一种是被动按摩，是由医生掌握用于患者的医疗法，也就是本文所说的按摩疗法。按摩手法，并不一致，但归纳起来，常用手 法可选如下八种：按、摩、推、拿、揉、捏、颤、打等法。应该知道，上述八种手法，不是单纯孤立地使用，常常是几种手法相互配合进行的。

　　(1)按法：利用指尖或指掌，在患者身体适当部位，有节奏地一起一落按下，叫作按法。通常使用的，有单手按法、双手按法。

　　临床上，在两肋下或腹部，通常应用单手按法或双手按法。背部或肌肉丰厚的地方，还可使用单手加压按法。也就是左手在下，右手轻轻用力压在左手指背上的一种方法;也可以右手在下，左手压在 右手指背上。

　　(2)摩法：摩，就是抚摩的意思。用手指或手掌在患者身体的适当部位，给以柔软的抚摩，叫作摩法。摩法多配合按法和推法，有常用于上肢和肩端的单手摩法，和常用于胸部的双手摩法。 推荐文 章：养生按摩为你解决八个问题 十个要点让你学会自我按摩(3)推法：在前用力推动叫推法。临床常用的，有单手或双手两种推摩方法。因为推与摩不能分开，推中已包括有摩，以推摩常配合一起用。象两臂两腿肌肉丰厚处，多用推摩。姿式是用拇指与食指 夹持胳膊肌肉，正在用推法中的单手推摩法。

　　手指是否可用推摩呢?可以的。不过手指面积太小，操作时，我们多用左手握住患者腕部，右手食拇二指住患者一个手指进行推摩，或者只用右手拇指在患者手指上推摩。中医流传下来的推拿小儿方 法，实际上就是用的推摩法。

　　推摩的手法是多样的。把两手集中在一起，使拇指对拇指，食指对食指，两手集中一起往前推动，叫作双手集中推摩法，这种方法，是推摩法中最得手的一种手法了。

　　(4)拿法：用手把适当部位的皮肤，稍微用力拿起来，叫作拿法。

　　临床常用的有在腿部或肌肉丰厚处的单手拿法。如果患者因情绪紧张、恼怒，突然发生气闷，胸中堵塞，出现类似昏厥的情况，可在锁骨上方肩背相连的地方，用单手拿法，把肌肉抓起来放下，放 下再抓起，以每秒钟拿两下的速度，连拿二十次，稍为休息，再连拿二十次，则胸中通畅，气息自渐调和了。

　　(5)揉法：医生用手贴着患者皮肤，作轻微的旋转活动的揉拿，叫作揉法。揉法分单手揉和双手揉。象太阳穴等面积小的地方，可用手指揉法，对于背部面积大的部位，可用手掌揉法。不有单手加压 揉法，比如揉小腿处，左手按在患者腿肚处，右手则加压在左手背上，进行单手加压揉法。肌肉丰厚的小腿肚上，则可使用下面的双手揉法。揉法具有消瘀去积，调和血行的作用，对于局部痛点，使用 揉法十分合适。

　　(6)捏法：在适当部位，利用手指把皮肤和肌肉从骨面上捏起来，叫做捏法。捏法和拿法，有某些类似之处，但是拿法要用手的全力，捏法则着重在手指上。拿法用力要重些，捏法用力要轻些。捏法 是按摩中常用的基本手法，它常常与揉法配合进行。

　　捏法，实际包括了指尖的挤压作用，由于捏法轻微挤压肌肉的结果，能使皮肤、肌腱活动能力加强，能改善血液和淋巴循环。浅浅捏来，可去风寒，可化瘀血，深深捏来，可以治疗肌腱和关节囊内 部及周围因风寒湿而引起的肌肉和关节的疼痛。

　　(7)颤法：是一种振颤而抖动的按摩手法。动作要迅速而短促、均匀为合适。要求每秒钟颤动10次左右为宜，也就是一分钟达到600次左右为宜。颤法与动分不开，所以又叫它颤动手法。将大拇指垂 直地点在患者痛点，全腕用力颤动，带动拇指产生震颤性的抖动，叫单指颤动法。用拇指与食指，或食指与中指，放在患者疼处或眉头等处，利用腕力进行颤动叫双指颤动法。

　　(8)打法：打法又叫叩击法。临床上多配合在按摩手术后来进行。当然，必要时也可单独使用打法。

　　打法手劲要轻重有准，柔软而灵活。手法合适，能给患者以轻松感，否则就是不得法。

　　打法主要用的是双手。常用手法有侧掌切击法，平掌拍击法，横拳叩击法和竖拳叩击法等：

　　侧掌切击法：把两手掌侧立，大拇指朝上，小指朝下，指与指间，要分开一厘米许，手掌落下时，手指合拢，抬手时又略有分开，一起一落，两手交替进行。

　　平掌拍击法：两手掌平放在肌肉上，一先一后在节奏地拍打。

　　横拳叩击法：两手握拳，手背朝上，拇指与拇指相对，握拳时要轻松活泼，指与掌间略留空隙。两拳交替横叩。此法常用于肌肉丰厚处，如腰腿部及肩部。

　　竖拳叩击法：两手握拳，取竖立资式，大拇指在上，小拇指在下，两拳相对。握拳同样要轻松活泼，指与掌间要留出空隙。本法常用于背腰部。

　　以上四种打法，主要用子肌肉较丰厚的地方，如项、肩、背、腰、大腿、小腿等处。叩打的力量，应该先轻后重，再由重而轻。当然，这里所谓重，也不是用极重的力量，而是相对地稍稍加劲的意 思。总之，要使患者有舒服感就算合适。在打法的速度上，一般是先慢而后快，慢时一秒钟两下，快时逐渐加到六下或八下。

　　应该记住，无论使用那一种打法，开头第一下都不能使大劲，应当软中有硬，刚柔相济，而后逐渐转强。两手掌落下时，既要有力，又要有弹性，使患者感觉舒服。叩打时间一般是1～2分钟，或3分 钟就可以了。极个别情况下，根据病情，延长一些时间，或缩短一些时间。这种手法，也可在按摩后来配合进行，也可同按摩手法夹杂进行。

　　1.保护肝胆最重要。春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要保护肝胆，就要避免环境中的任何化学物质，少吃动物油和油炸食品，少到饭店吃饭，远离做菜使用的劣质油，每天最 好吃1—2把坚果。应食用好的油，比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油，它们就像润滑剂一样，让你的身体零件更灵活、健康，不易生锈。肝气舒畅，人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬。

　　2.进行“身体大扫除”。春天是扫除季节，身体也需要大扫除。多喝果汁可以清肠、两周内不摄入任何糖和咖啡因、禁烟等都是不错的选择。此外，春天最好禁酒，饮食不要过量，七分饱就可以 了，这样会让你的身体更有活力。

　　3.春天应该多吃豆芽。豆芽处于一种不断的生长过程中，其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。在万物复苏的春季，人的身体也在生长，尤其需要 这种高质量的营养。此外，莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜，以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。

　　4.适合做伸展运动。整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。

　　5.最应补B族维生素。春季人的大脑容易处于兴奋状态，而B族维生素对神经系统有镇定作用，有助增强细胞能量，还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。此外，补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉 ，缓解焦虑或失眠。

　　6.到户外和大地“共振”。春天，室外不仅空气清新，花香能使人放松，减轻压力。最重要的是，此时地球的振动大约为每秒8赫兹，与人体大脑α波节律一致，最让人感觉舒适，对大脑长期焦虑 有一定的治愈作用。

　　7.草药帮助春季排毒。春季生长的很多草药能起到排毒的作用。比如番泻叶能清肠;蒲公英是保肝极品，有助受损肝脏愈合;甘草有助于能量平衡和消化，减少压力。此外，用薄荷、迷迭香或薰衣 草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，还有助于清洁皮肤和鼻窦。

　　脚冷身也寒脚冷往往身体也难以感到温暖，专家称，因为脚是三阴经交汇的地方，所以 脚比较怕冷，沐足能起到暖脚暖身、保健的作用，而头是三阳经交汇处，所以头 相对没那么怕冷。

　　此外，沐足不仅可以暖身，还能保健。“树枯根先竭，人老脚先衰”，脚是 人体总的精气之源，是人体最为重要的组成部分。中医基础理论认为，“肾为先 天之本”、“脾为后天之本”，所谓“ 本”就是生命的根本所在。这就明确指出 了脾肾在脏腑中的作用特别重要。然而，足少阴肾经、足太阴脾经皆起始于脚部 ，可见脚部在生命活动中是非常重要的组织。为了强调这一点，人们常把脚称 为 “人之根本”，应该说一点也不夸张。

　　药物泡脚能让药物成分通过皮肤、黏膜、经脉以及络脉进入体内发挥作用， 对于那些不能进补温阳药的人，沐足的方法能帮助他们温通四肢，且避免了吃药 膳带来的上火症状。

　　对症沐足（以下药物除特别注明外单位全为克）风寒感冒：艾叶15、苏叶15、桔梗10、麻黄10、生姜5片。风寒感冒者往往 喷嚏、流鼻涕、周身紧痛、恶寒、口淡、没有胃口、恶心呕吐、大便溏烂。在感 冒的急性期在家泡泡脚能帮助尽快恢复。

　　风热感冒：桑叶30、北杏20、菊花20、连翘15、银花15、桔梗10、防风10、 薄荷10。风热感冒的人往往发热重、微恶风、头胀痛、有汗、咽喉红肿疼痛、咳 嗽、痰粘或黄、鼻塞流黄涕、口渴喜饮 、舌尖边红、苔薄白微黄。免疫力低下， 经常感冒者：北芪50、防风10、白术20、党参30、五爪龙30。

　　过敏性鼻炎、鼻塞：辛夷花20、苍耳子20、白芷15、桔梗10、升麻10、五爪 龙60、薄荷10、细辛10。

　　痛经：艾叶50、桂枝10、乌药15、元胡10、香附10。

　　风湿骨痛、关节痛：秦艽、独活、鸡血藤、络石藤、千斤拔、赤芍、姜活、 细辛各30。

　　失眠：夏枯草30、桑枝20、桂枝20、白芍20、夜交藤30、龙齿30、牡蛎少许 。

　　气血循环不良，体虚倦怠：丹参20、赤芍15、党参20、桂枝10、地龙10、桃 仁10。

　　胃肠功能不佳，消化不良：党参30、法夏10、黄岑15、黄连10、苏梗15、蛇 舌草30、蒲公英30、陈皮10。

　　肾阳虚弱：巴戟、苁蓉、杜仲、怀牛漆各30。这类人往往腰膝冷痛、四肢冰 冷，小便清长、夜眠不安，他们往往内服温阳的药物后容易上火，虚不受补，可 以通过沐足来温阳通络。

　　沐足注意事项沐足时间30分钟~40分钟、水温不超过45摄氏度；水面在膝关节以下、把每 服药用布袋包好，煎水，每服药均可以反复加热使用5天；晚上睡觉前沐足一次 ；每次沐足之后涂抹润肤膏，然后进行脚 部按摩，这样可保持皮肤平滑柔软，注 意空腹或餐后别立即沐足。

　　不适宜沐足的人（1）各种开放性软组织损伤者（2）皮肤局部感染病变，足部有皮肤破损及烧、烫伤者（3）各种肿瘤，骨关节结核病人（4）胃、十二指肠急性穿孔者、出血性体质的人（5）急性传染病、淋巴结肿大者、孕妇（6）严重心脏病、肝病患者及精神病患者、糖尿病患者应注意沐足的水温 ，避免脚部受伤（7）高血压患者应尽量避免，如果需要沐足应在血压稳定时进行，并注意 水温别太高

　　养生保健专家忠告，此时节天气阴冷晦暗，人的心情很容易受到影响，要谨防冬 季“情感失调症”。养生保健专家张东生介绍说，调查发现，有些人在冬季易发 生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这在医学上称之为冬季情感失调症， 多见于青年，尤其是女性。

　　这种情形的出现是由于冬季特有的气候作用于人体所致。进入冬季后，天气 日渐寒冷，寒冷使肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，使得血液循 环变慢，脑部供血不足，植物性神经功能发生紊乱，从而引发季节性情感失调症 。防治冬季情感失调症可以从五个方面调理：

　　一是加强营养。

　　寒冷环境中，体内氧化过程加强，肌体需要高热量，而维生素C和B族维生素 的缺乏，既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功能和情绪。所以，冬季要多吃 富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和 动物内脏等。

　　二是进行运动。

　　通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器 官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张 、焦虑、抑郁等状态。

　　三是精神调养。

　　抑郁症患者要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐， 让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加各种娱乐活动，结交新朋友，以 激起对生活的热情和向往。

　　四是要多晒太阳，延长光照。

　　冬季光照时间较短，是产生抑郁的重要原因。研究发现，当夜幕降临时，人 体大脑松果腺的褪黑激素分泌增强，影响到人的情绪，而光照抑制此激素分泌， 因此，延长光照可防止和减轻冬季情感失调症，也有益健康。

　　五是加强饮食治疗。

　　饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼 类，并适当饮用一些茶水等饮料。通过调整饮食仍不能改善症状的，可以在医生 指导下选择药物治疗。

　　甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分。作为清凉的补剂，对于低血 糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效 。劳累过度或饥饿头晕的人，只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。但甘 蔗性寒，脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

　　此外，适于冬季吃的水果还有苹果、桔子、香蕉、山楂等。苹果可生津止渴 ，和脾止泻;桔子可理气开胃、消食化痰;香蕉清热润肠、降压防痔;山楂可扩张 血管、降低血脂、增强和调解心肌功能，有防治冠状动脉硬化的作用。

　　冬天里，天气变得越来越寒冷。中医养生学告诉我们，应该多吃一些温热补 益的食物来滋养五脏、扶正固本、培育元气，促使体内阳气升发。这样，不仅能 使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。

　　根据食物中所含营养素的不同，此时膳食应具有以下特点：

　　多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为 产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的 供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白 质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒 效果最好。

　　怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人 体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁 是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含 钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带 、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝 、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

　　海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量。人体的甲状腺分泌物中有一种 叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础 代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分 泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

　　动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变 化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管 具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维 生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

　　芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需 求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此 ，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬 菜等。

　　吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡 椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液 循环，提高御寒能力。