天越来越冷，眼看着窗外的飞雪，出门说话时都已经能看到白色的“哈气”了。 随着天气变化，很多小毛病也随之而来，比如手脚冰凉、腰酸背痛、经常感冒等 ，这个时候吃什么能让自己远离这些小毛病的困扰呢?
　　防寒要领：冬季养生的基本原则当讲“藏”。由于人体阳气闭藏后，人体新 陈代谢相应较慢，因而要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用。因此，冬季 养生很重要的一点是“养肾防寒”。
　　第一回合 多吃御寒食物
　　焦点：腰膝酸软
　　对策：腰膝酸软、气血两亏者大多畏寒，适当选用具有御寒功效的食物进行 温补和调养，可改善这一状况。多吃御寒食物可以起到暖和全身组织、增强体质 、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力。[推荐阅读：西红柿+酸奶能补血]
　　不传秘方：羊肉粥
　　取鲜羊肉100克，粳米100克，盐、葱、姜适量。羊肉洗净切片，葱、姜切成 碎块备用。将粳米淘洗干净，同羊肉及调味品一同放入锅内，加清水适量，先用 大火煮沸，再用文火熬成粥。本粥具有益气血、暖脾胃、添精补髓的作用，适于 阳气不足、气血亏损、腰膝酸软者服用|。
　　焦点：身体瘦弱怕冷
　　对策：由于冬季气候严寒，机体天天为适应外界严寒环境，消耗能量相应增 多，因而要增加产热营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)的摄入量，尤其是要相 对增加一些脂肪的摄入量，如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉。
　　不传秘方：橄榄雪梨炖瘦肉
　　橄榄15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜枣1个。将瘦肉洗净，沸水略煮后切块 ，雪梨洗净切片再与洗净的橄榄、蜜枣放入炖盅内加清水250毫升，炖两小时即 可。此款菜品利咽生津，滋阴润燥。
　　焦点：手脚冰凉
　　对策：严寒的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成 肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含 蛋氨酸较多的食物。
　　不传秘方：姜汁甜牛奶
　　取150-200毫升鲜牛奶，加入一调羹生姜汁和少许白糖，放入容器内隔水蒸 十五分钟。此款饮品有驱寒合胃之功效，天天饮用一杯，手脚寒气便会渐失。
　　焦点：畏寒腹痛
　　对策：严寒气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。增 加维生素A，以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量，以提高人体对严 寒的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡 萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。
　　不传秘方：生煎猪肝
　　新鲜猪肝一斤，洗净后，斜刀切成稍大块点的薄片;用盐、料酒、姜丝、胡 椒粉、生抽、味精和少许生粉将猪肝腌一下(如喜欢五香味的可放些五香粉);煎 锅烧热放少许油，将猪肝摊在锅内煎黄一面后翻另一面;待两面煎黄，放些蒜蓉 、葱丝、少许酱油后拌匀，即可出锅装盘。此菜富含维生素A，可缓解因畏寒而 产生的腹痛症状。
　　第五回合 适量摄入矿物质
　　焦点：体质偏弱，经常感冒
　　对策：人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少 可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高机体的御 寒能力。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等。食盐对人体御寒也很重要， 它可使人体产热功能增强，因而在冬季调味以重味辛热为主，但也不能过咸。
　　不传秘方：海带豆腐
　　海带结半斤、北豆腐一盒，姜片、葱丝、盐、鸡精适量。海带结洗净备用， 豆腐切成3厘米见方的块;加油适量，五成油温时，放入姜片、葱丝爆香;加入豆 腐，放盐;约1分钟煎至微黄，翻炒;放入海带，翻炒大约一分钟;加水，漫过主料 1厘米，加入鸡精;继续大火烧，大约8分钟，剩少许汤，即可出锅。此菜含钙丰 富，利于心肌。
　　窗外是纷飞的雪花，屋内一桌丰盛且又滋补的晚餐，柔柔的灯光下的你和他 。这样的夜晚是多漂亮、温馨啊!